A frustração é uma emoção normal que todos sentimos ao longo da vida. A frustração não é uma coisa ruim. É um sentimento que faz parte da vida. A frustração nos diz para parar e questionar se algo está bom o suficiente ou se você pode fazer melhor.

Porém, em muitos momentos, a frustração é algo que nos faz sentir desconfortável e impaciente e geralmente está relacionada a algum tipo de esforço que fazemos e não vemos o resultado que era desejado. Quando você não consegue alcançar uma meta, por exemplo, isso pode gerar frustração.

Entretanto, há maneiras de lidar com essa sensação e superar a frustração com mais facilidade.

Frustração. Acontece com todo mundo uma vez ou outra. Pode deixá-lo com raiva, ansioso e ser muito avassalador.

Quando você está frustrada, pode parecer que nada está sob seu controle e tudo é um caos. É difícil saber por onde começar. Quando você está inundada de emoção, é difícil pensar direito.

Como você se acalma e começa a domar esses sentimentos quando eles surgem? Onde você começa?

Aqui estão dez passos para ajudá-lo a gerenciar sua frustração de maneira produtiva e enriquecedora. Acredite ou não, a frustração pode ensinar muito sobre o seu problema e, quando ela é tratada, pode ajudá-lo a ganhar as habilidades para gerenciar outros sentimentos intensos.

Lembre-se, como todos os sentimentos ou emoções, a frustração não é ruim. É uma emoção forte que pode servir como uma bandeira vermelha de que algo precisa de atenção e cuidado. Esse sentimento pode abranger e conter outras emoções fortes também. Alguns desses sentimentos são raiva, ansiedade, confusão, desânimo e sentimento de derrota.

Aqui estão 10 passos para superar a frustração:

1. Identifique o que te traz frustração.
2. Conheça seus limites e não se esforce demais para alcançá-los.
3. Procure aprender com as situações frustrantes, entenda por que elas aconteceram e como você pode evitá-las no futuro.
4. Lembre-se de como você superou outras dificuldades e continue tentando encontrar uma solução para a atual situação.
5. Fale sobre sua frustração com outras pessoas e escute suas opiniões, mas não aceite conselhos precipitados sem aprofundar o assunto mais a fundo antes de agir baseado emles!
6. Quando você estiver pronta para mudar, experimente um novo jeito de fazer as coisas — e se não funcionar, tente outro! O importante é tentar sempre encontrar uma saída

Lidando com uma crise de frustração:

Uma crise de frustração é uma situação em que você sente que não conseguiu o que queria. Isso pode acontecer quando você está tentando fazer algo e não consegue ou quando, em vez de ter sucesso com um projeto ou objetivo, você sente ter falhado.

A frustração é uma resposta humana natural às situações frustrantes. É um sentimento de desapontamento e decepção por não ter conseguido alcançar algo que desejava muito. Quando estiver enfrentando uma crise de frustração, você precisa entender as causas da sua frustração para lidar com elas de forma mais eficaz.

A frustração é uma das emoções mais comuns no mundo. É normal sentir frustração quando algo dá errado. Ela pode ser fruto da expectativa que você tinha, e que você não conseguiu alcançar. Isso acontece com todas nós. Mas quando a frustração se torna um problema, ela pode prejudicar sua saúde mental e física.

Em um artigo publicado no Psychology Today, o Dr. Mark Banschick descreve a frustração como uma “erupção de raiva” do sistema nervoso central em resposta à situações que não resultam conforme o esperado ou desejado. A raiva aparece quando algumas partes de nosso cérebro percebem que estamos sendo prejudicados e nos fazem reagir para evitar futuros problemas — mas apenas para lidar com a situação imediata à frente de nós.

Quando você está lidando com uma crise de frustração, sentindo raiva, tristeza ou decepção, a melhor coisa a fazer é encontrar alguma maneira de processar esses sentimentos e lidar com eles. Seja honesta em relação aos seus sentimentos. Seja sincero com você mesmo sobre o que está acontecendo. Não force as coisas, mas também não fuja delas.

A frustração é uma resposta automática às coisas que não funcionam como planejado ou esperado. Para lidar com uma crise de frustração, você tem que saber identificar os sentimentos negativos que estão crescendo dentro de você e entender quais as causas desses sentimentos.

Porém, existem maneiras de lidar melhor com essa emoção e seguir em frente.

1- Pergunte-se por que você está frustrada

2- Respire fundo e preste atenção na sua respiração

3- Controle sua reação

4- Escolha um lugar seguro para se abrigar

5- Reflita sobre o que está acontecendo exatamente

6- Vá até uma pessoa que te ajude a ver as coisas de outra forma ou novos pontos de vista, pois às vezes você precisa de alguém para te abrir os olhos e te ajudar a ver as coisas por outra perspectiva.

Lidar com a frustração é uma habilidade que todas nós precisamos aprender. Todos nós já passamos por isso: você está atrasada para o trabalho, derrama café na camisa, seu filho não para de chorar e você tem vontade de socar a parede ou sentar e chorar. Mas como você lida com a frustração de uma maneira saudável?

Quando você se sente frustrada, pode ser difícil pensar com clareza. Em vez de deixar que suas emoções tirem o melhor de você, aqui estão seis passos para lidar com a frustração:

1. Respire fundo. Quando estamos frustradas, é fácil nos deixarmos levar pelas emoções e dizer ou fazer coisas das quais nos arrependeremos mais tarde. Tirar alguns segundos para pausar e respirar ajudará a te acalmar para que, quando você tomar uma ação, seja de um lugar de lógica ao invés de emoção.
2. Pense por que você está se sentindo desta maneira. Se você puder identificar a fonte de sua frustração, talvez seja mais fácil encontrar uma resposta apropriada que não envolva gritaria ou outras formas de agir impulsivamente. Por exemplo, se você está atrasada para o trabalho porque o trânsito estava ruim, então talvez apenas aceitar o atraso como parte da vida possa ajudar a aliviar parte do seu estresse. Ou se alguém te fechou no trânsito e te fez chegar atrasada ao trabalho, então ficar com raiva deles não vai ajudar ninguém – inclusive você mesmo!
3. Concentre-se nas coisas boas da vida em vez de

O que a psicologia diz sobre frustração

De acordo com a psicologia, existem três tipos principais de frustração:

1. Frustração que vem do descompasso entre suas expectativas e a realidade. Por exemplo, se você estiver com pressa de chegar a algum lugar e depois ficar preso no trânsito, este é um exemplo de frustração decorrente de um descompasso entre as expectativas e a realidade.
2. Frustração que vem de sua incapacidade de completar uma tarefa ou alcançar uma meta. Por exemplo, se você tem grandes planos para si mesmo, mas eles não se unem tão rapidamente quanto esperava, este é um exemplo de frustração decorrente de não ser capaz de completar uma tarefa ou alcançar uma meta.
3. Frustração que vem da incapacidade de mudar algo que está causando dor ou desconforto (por exemplo, uma situação desconfortável). Por exemplo, se alguém disser algo mau para você e ferir seus sentimentos – este é um exemplo de frustração decorrente de não ser capaz de mudar algo que está causando dor ou desconforto (por exemplo, uma situação desconfortável).

Ao longo da vida, se faz necessário enfrentar diversas situações difíceis. É possível que em alguns momentos os objetivos não sejam atingidos, o que causa frustração.

A frustração é um sentimento que ocorre quando algo que era esperado não acontece. É uma sensação de incapacidade diante da decepção sofrida e de problemas que dificultam ao indivíduo chegar onde quer. A frustração ocorre quando se identifica uma diferença entre aquilo que se planeja alcançar e o que realmente acontece e, está ligada às expectativas geradas em relação àquela situação, e quanto mais intensas, maior será a frustração (Borges, 2019).

A frustração é um sentimento de caráter aversivo, no qual uma mistura de tristeza, raiva e desapontamento ocorrem devido à incapacidade de atingir um objetivo ou desejo.  No início e durante toda a infância, tende-se a ter uma tolerância muito baixa à frustração, mas ao longo do desenvolvimento é possível aprender pouco a pouco a controlá-la, gerenciá-la e gerar respostas alternativas (Mimenza, 2018).  Este sentimento depende de muitos fatores, sendo os principais a personalidade, a idade, a natureza da motivação e o tipo de problema que o indivíduo está buscando solucionar (Igreja, 2012, citado em Borges, 2019).

A Psicologia determina diversos tipos de processos frustrantes: a frustração por barreiras (quando existe um obstáculo que impede de se chegar ao objetivo); a frustração por incompatibilidade (entre dois objetivos positivos); a frustração por conflito entre duas situações negativas; e a frustração por conflito entre situações positivas e negativas em igual medida. (Borges, 2019).

No entanto, algumas pessoas apresentam maior dificuldade em lidar com situações difíceis, apresentando uma baixa tolerância a frustração também na vida adulta. Entende-se como baixa tolerância ou intolerância à frustração, a ausência ou baixo nível da capacidade de suportar esse conjunto de eventos ou circunstâncias que poderiam nos frustrar, ou seja, aqueles que apresentam esta característica têm uma grande dificuldade em administrar sentimentos negativos, como estresse, desconforto ou não realização de seus próprios desejos (Mimenza, 2018).

Pessoas com baixa tolerância à frustração tendem a se concentrar na emoção, no sofrimento, na dor e buscam evitar o cenário, o que dificulta a resolução de problemas (Mimenza, 2018). A longo prazo, a auto-estima, as relações familiares e o desempenho profissional poderão ser afetados.

Existem formas mais adaptadas de se lidar com a frustração, que podem ser desenvolvidas a partir da utilização de técnicas cognitivas e comportamentais, em conjunto com a realização de psicoterapia. A pessoa adulta com personalidade harmoniosamente estruturada nos seus aspectos afetivos consegue reagir à frustração e ao conflito analisando os diversos obstáculos e procurando contorná-los inteligentemente (Borges, 2019).

Após o impacto da frustração, a pessoa poderá desencadear um mecanismo de proteção chamado resiliência, que a tornará mais resistente e preparado para o confronto e superação das adversidades. Dessa forma, a frustração pode ser vista como uma oportunidade de crescimento interno, um avanço no desenvolvimento e na maturidade (Igreja, 2012, citado em Borges, 2019).

A resiliência está associada à capacidade que cada pessoa tem de lidar com seus próprios problemas, de sobreviver e superar momentos difíceis, diante de situações adversas e não ceder à pressão, independentemente da situação (IBC, 2020). Podem ser considerados os principais pilares da resiliência: o humor, representando a capacidade de encontrar o cômico no meio da tragédia, e a criatividade, como a capacidade de criar beleza a partir do caos e da desordem (Borges, 2019).

São consideradas características de uma pessoa com alta capacidade de resiliência a autoconfiança, a persistência, o otimismo e a empatia. Já uma pessoa com baixa capacidade de resiliência apresentará dificuldades em tomar decisões, perda da autoconfiança, pessimismo, dificuldade nas relações sociais e baixa inteligência emocional (IBG, 20220).

Para conseguir desenvolver a tolerância à frustração e a capacidade de resolução de problemas e resiliência, é preciso ser mais flexível em relação aos objetivos traçados, buscando avaliar todas as formas possíveis de resolver a dificuldade que enfrenta e traçar metas passíveis de serem atingidas. É necessário também aprender com as experiências do passado e entender os erros como parte do processo de desenvolvimento. Manter hábitos saudáveis, desenvolvendo uma rotina adequada às necessidades do indivíduo e respeitando suas limitações também ajudará neste processo, assim como procurar cultivar relações positivas, que motivem e contribuam para o crescimento pessoal (IBG, 2020).

De que maneira podemos manejar nossos sentimentos de frustração e aumentar nossa inteligência emocional? Primeiramente, é importante que você comece a identificar quais são as expectativas que você está depositando nas contingências ambientais. Ou seja, será que tudo que você espera que aconteça, está no seu controle? Aqui, aproveito para incluir o conceito de Aceitação Radical. Praticarmos a aceitação radical é de fundamental importância para que possamos manejar a nossa frustração ao longo do dia. Aceitar radicalmente é consentir de maneira genuína com as situações do nosso dia que são impostas a nós, as quais não possuímos controle algum. Por exemplo, não conseguimos controlar o tempo, por mais que não gostemos da chuva. Ficar irritado e xingar incansavelmente a situação, não vai fazer com que a chuva pare de cair. Nesse sentido, também podemos transpor essa exemplificação para o fato de que, infelizmente, não temos a capacidade de voltar no tempo e mudar o que já foi dito ou feito. Dessa forma, aceitar que não temos o poder de controlar tudo o tempo todo é essencial para conseguirmos identificar o que é nossa responsabilidade (e podemos controlar) do que não é.

Por outro lado, como dito anteriormente, saber identificar o que está sob nossa responsabilidade é fundamental. A capacidade de assumir responsabilidades, por contingências que dependem do nosso posicionamento e tomada de decisão, é uma das habilidades que devemos desenvolver para aumentar nossa capacidade de resiliência e de tolerância às frustrações.

Exercitar a autocompaixão, que consiste em ser menos crítico e exigente consigo mesmo, mas sim focar em pensamentos mais gentis, compreendendo que a imperfeição faz parte da natureza humana. Para começar, sugerimos esse pequeno exercício: Escreva uma carta a si mesmo, como se estivesse falando com um amigo seu, todos os dias durante uma semana. Escrever sobre as imperfeições pessoais ajuda-nos a aumentar a consciência sobre elas e, quando combinadas com mudanças na forma como nos auto criticamos, estamos a desenvolver a autocompaixão.

Todos esses conceitos são dicas valiosas para você que quer fortalecer sua resiliência às adversidades. Procure incluir estas práticas no dia a dia e naturalmente irá reagir melhor às situações difíceis.

Tolerância a frustração

Há três tipos de frustração, de acordo com a psicologia:

1. Frustração-agressões: Quando alguém está frustrado, e não pode fazer nada a respeito, experimenta agressão.
2. Frustração-agressões: Quando alguém está frustrado, mas não quer agir com violência ou agressão, ele sente tristeza.
3. Aceitação frustrada: Quando você está frustrado com uma situação que não pode mudar, você pode simplesmente aceitar o que está acontecendo e seguir em frente com sua vida (como quando sua música favorita aparece no rádio).

Frustração é a sensação de estar aborrecida, irritada ou chateada por estar bloqueada para atingir um objetivo. É normalmente associada a impedimentos para progredir no trabalho ou na vida pessoal.

A tolerância à frustração é a capacidade de tolerar a frustração, ou seja, de manter a compostura diante de obstáculos ou exigências que possam causar frustração.

Na psicologia e ciência cognitiva, a tolerância à frustração (FT) é definida como a medida em que um indivíduo percebe os obstáculos como frustrantes e responde de acordo com eles. Refere-se à capacidade de um indivíduo de suportar frustração sem sucumbir à raiva ou à hostilidade[1].

Um baixo nível de tolerância à frustração pode levar a um comportamento agressivo. Entretanto, também tem sido argumentado que altos níveis de tolerância à frustração estão relacionados à agressão [2].

O outro lado disto, no entanto, é que se você tiver muita tolerância à frustração, então você vai se tornar complacente e preguiçoso. Portanto, você quer apenas o suficiente para se sentir motivado e não desistir facilmente das coisas, mas não tanto que isso o leve a evitar desafios ou parar de aprender novas habilidades por parecerem muito difíceis.

1. Acalmar. Isso ajudará a impedir que sua mente corra, o que é algo que acontece no início de uma situação produtora de ansiedade. Existem várias maneiras de fazer isso. Uma delas é trabalhar sua respiração. Faça cinco respirações profundas. Inspire lentamente o ar pelo nariz, segure-o por cinco segundos e expire lentamente pela boca. Outra maneira de se acalmar é fechar os olhos e focar em um lugar que te relaxe, como uma praia ou uma floresta.
2. Limpe sua mente. Todo mundo faz isso de forma diferente. Algumas pessoas ficam de pé e se alongam. Outros acariciam um animal ou saem por um momento. Há muitos outros exemplos que você pode tentar. Encontre um ou dois que funcionem melhor para você. O importante é que seja algo em que você possa se concentrar por alguns minutos e que não seja o que o está incomodando. Limpar sua mente é fazer uma pausa mental rápida.
3. Volte ao seu problema ou estressor, mas desta vez faça-o com calma. Olhe para isso de uma nova maneira. Imagine como um amigo o veria se o encontrasse. Tente ver de forma diferente.
4. Descreva o problema em uma frase. Por exemplo, “Estou frustrado porque derramei café no meu papel e não vou ter tempo de imprimir uma cópia limpa”.
5. Defina por que essa coisa frustrante o preocupa ou preocupa. Pode ser algo simples como “Estou preocupado que vou me atrasar novamente para o trabalho” ou tão complexo quanto “Meu casamento está desmoronando e tenho medo de que nosso relacionamento termine em divórcio”.
6. Pense em opções realistas. Pode ser fazer um telefonema, concordar em começar a terapia, começar a andar com um amigo.
7. Tome uma decisão e cumpra-a. Se você waffle para frente e para trás, você voltará à frustração novamente. Este é um dos passos mais difíceis e um dos mais importantes.
8. Aja de acordo com sua decisão. Depois de assumir o compromisso de decidir sobre uma maneira de reduzir sua situação frustrante, tome uma atitude.
9. Tire isso da sua mente. Não gaste tempo ou energia pensando nisso. Está feito e tudo o que vai acontecer vai acontecer.
10. Permita-se gostar de terminar com o que o estava frustrando. Pense no que você quer fazer agora que o estresse se foi.

A frustração acontece com todos. A chave para gerenciá-lo é entender seus sentimentos e emoções antes que eles saiam do controle e você perca a capacidade de pensar com clareza.

Você não pode evitar a frustração na vida, mas pode aprender a gerenciá-la efetivamente no começo. Como tantas outras coisas, gerenciar sentimentos de frustração pode não ser fácil às vezes, mas definitivamente vale a pena no final.

Como lidar com a frustração

A frustração é um tipo de reação emocional ao estresse. É comum ter esse sentimento quando você precisa lidar com várias situações estressantes diariamente em casa, na escola, no trabalho e nos relacionamentos. Por exemplo, você pode ficar frustrada quando seu parceiro ou parceira se esquece de cuidar de uma tarefa importante, ou pode ficar frustrada consigo mesma pela forma como respondeu ao erro da outra pessoa.

Em muitos casos, essa frustração é de curta duração e tende a passar à medida que a situação muda. Mas às vezes, quando você não consegue realizar seus objetivos, desejos ou aspirações, pode ser mais duradouro e ter um impacto mais sério em sua saúde e bem-estar.

A frustração pode afetar uma pessoa de várias maneiras, inclusive psicologicamente e fisicamente. Saiba mais sobre como reconhecer os sinais de frustração, o que os causa e o que você pode fazer para minimizar os danos que isso pode causar ao seu humor, saúde e relacionamentos.

Sinais de frustração

A frustração pode aparecer de várias maneiras diferentes. Embora essas expressões possam variar de uma pessoa para outra, alguns dos sinais comuns de frustração incluem:

• Raiva ou perder a paciência
• Sentindo-se ansioso ou no limite
• Se sentindo irritado
• Experimentando mudanças em seus hábitos alimentares
• Ter problemas para dormir ou experimentar outras mudanças em seus padrões de sono
• Ficar sobrecarregado e desistir de tarefas
• Irritabilidade
• Usar álcool, nicotina ou outras substâncias para lidar
• Evitando as pessoas com as quais você está frustrado
• Também é comum que as pessoas se envolvam em ações físicas para expressar sentimentos de frustração. Eles podem suspirar, franzir a testa, bater os pés ou se envolver em outros movimentos corporais repetitivos que expressam seus sentimentos de aborrecimento e desagrado.

Causas da frustração

A frustração tende a acontecer quando seus objetivos ou expectativas não acontecem da maneira que você deseja. Você pode estar se engajando em uma ação ou esforço que não funciona conforme o esperado ou produz os resultados desejados.

Causas comuns de frustrações incluem:

• Aborrecimentos diários
• Finanças
• Conflitos interpessoais
• Relacionamentos
• Eventos mundiais atuais estressantes
• Problemas relacionados ao trabalho

Essas fontes de frustração podem surgir de causas internas ou externas. A frustração interna envolve sentir-se infeliz com algum aspecto de si mesmo, sejam seus esforços ou seus comportamentos.
A frustração externa envolve estar estressado por algo em seu ambiente externo. Ficar preso no trânsito quando você está com pressa para chegar ao trabalho é um exemplo de uma causa externa de frustração.

Efeitos da frustração

Além dos sintomas imediatos de frustração, como irritabilidade e aborrecimento, também pode ter efeitos mais duradouros em sua saúde e bem-estar.

Pesquisas sugerem que, após um evento frustrante, as pessoas ficam com uma mistura persistente de emoções, incluindo raiva, estresse, tristeza e raiva.

A frustração também pode levar a outros problemas, incluindo:

• Agressão : O sentimento de raiva pode levar à agressão que pode ser direcionada a si mesmo ou a outros.
• Depressão : Com o tempo, sentir-se frustrado e desapontado pode contribuir para sentimentos de tristeza e depressão.
• Baixa auto-estima : a frustração também pode fazer com que você perca a confiança em si mesmo, principalmente quando as fontes de seus sentimentos tendem a ser internas.
• Comportamentos pouco saudáveis : não é incomum que as pessoas lidem com sentimentos de frustração de maneiras inadequadas, como recorrer ao álcool, drogas, comida ou outros comportamentos que podem afetar negativamente a saúde.
• Estresse : Estresse e frustração estão conectados. Esses dois sentimentos atuam um sobre o outro; sentir-se estressado pode causar frustração, e situações frustrantes geralmente geram estresse.
• O estresse pode fazer você se sentir mais emocionalmente reativo a eventos que normalmente não o incomodariam e pode reduzir sua tolerância à frustração . Pequenas falhas podem parecer muito piores (e muito mais frustrantes), e o estresse crônico pode fazer com que você sinta que não está no controle de sua vida, levando a mais frustração e até depressão. 2

Gerenciar seu estresse pode ajudá-lo a aliviar sentimentos de frustração, e melhorar sua tolerância à frustração pode ajudá-lo a diminuir seus níveis de estresse.

Estresse e frustração atuam um sobre o outro de várias maneiras: 3

O estresse pode fazer com que você sinta que não tem recursos para superar os desafios, e sentir-se incapaz de alcançar seus objetivos é um componente-chave da frustração. 4
A frustração é uma reação comum a um estressor recorrente e não resolvido.
A frustração é muitas vezes acompanhada de agressividade, hostilidade, impulsividade e defensividade — e essas emoções podem gerar seu próprio estresse se você não lidar com elas de maneira saudável.
O aumento da frustração, irritabilidade e sensibilidade podem ser sinais de esgotamento , que geralmente é causado por estresse crônico e absoluto. 5
Como lidar com a frustração
Sua capacidade de lidar com a frustração é conhecida como tolerância à frustração. Ter uma alta tolerância à frustração indica que você pode lidar com os desafios com sucesso, enquanto uma baixa tolerância significa que você pode se sentir angustiado com pequenos inconvenientes.
Sentir-se estressado, cansado ou inseguro em uma nova situação pode reduzir sua tolerância à frustração, assim como certas condições, como transtorno de personalidade limítrofe (TPB) , autismo e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) . 4

Se você tem uma baixa tolerância à frustração, existem estratégias que você pode usar para melhorar a maneira como responde. Procurar tratamento profissional também é uma boa opção, especialmente se você estiver enfrentando uma condição subjacente ou sua baixa tolerância estiver causando consequências negativas em sua vida.

Melhore sua Inteligência Emocional

A inteligência emocional está ligada à sua capacidade de lidar com a frustração. 6 A inteligência emocional é a sua capacidade de perceber e avaliar as emoções em si mesmo e nos outros, e sua capacidade de regular a maneira como expressa seus sentimentos.

Você pode melhorar sua inteligência emocional:

Regulando-se em momentos de frustração e esperando um momento apropriado para se expressar
Praticar empatia pelos outros, especialmente pessoas que tendem a frustrá-lo
Lembrando que todas as emoções são passageiras, inclusive a frustração
Percebendo seus sentimentos para que você possa reagir adequadamente
Distraia-se
Fixar-se na fonte de sua frustração pode realmente piorar seus sentimentos, mas distrair-se temporariamente pode lhe dar o espaço que você precisa para processar. 7 Escolha uma atividade que você goste, como se exercitar, fazer algo criativo, ouvir música ou assistir a um filme.

No entanto, é importante não deixar a distração se tornar um padrão de evitação . Você deve eventualmente retornar à fonte de sua frustração e determinar se existem estratégias que você pode usar para resolver o problema .

Pratique a atenção plena

Mindfulness é a prática de estar totalmente e sem julgamentos conscientes do presente, percebendo as visões, sons e cheiros ao seu redor, bem como os sentimentos e sensações dentro de você. Você pode praticar a atenção plena ao longo do dia ou como forma de meditação .

Ficar atento é um componente-chave para lidar com a frustração e o estresse, pois você precisa estar ciente do que está sentindo antes de tomar medidas para resolver o problema. A atenção plena também o encoraja a manter uma atitude de aceitação em vez de resistência ou julgamento, e isso pode ter um impacto positivo na maneira como você reage à frustração.

Use outras técnicas de relaxamento

Se você se sentir menos paciente, mais frustrado, mais emocional e menos capaz de lidar com o estresse, há várias coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Além de melhorar sua tolerância à frustração, gerenciar seu estresse também é uma parte importante da manutenção de sua saúde.
Interromper sua resposta ao estresse cedo pode ajudá-lo a responder com mais calma, em vez de se comportar de uma maneira que você possa se arrepender.

Apaziguadores rápidos do estresse, como exercícios respiratórios ou relaxamento muscular progressivo , por exemplo, podem acalmá-lo e ajudá-lo a se sentir menos frustrado e mais capaz de lidar com o que vier. 8 Esteja preparado com analgésicos rápidos para usar na próxima vez que se sentir sobrecarregado.

Mude sua atitude

Muito de vermos ou não algo como estressante depende de nossos padrões habituais de pensamento e de como processamos o mundo ao nosso redor. Por exemplo, aqueles que veem as coisas como sob seu controle tendem a ficar menos estressados ​​com o que acontece com eles, pois percebem que sempre têm opções de mudança.

O otimismo traz benefícios para a saúde e pode levar a uma melhor sensação de bem-estar. 9 Aprender a desenvolver uma perspectiva otimista e um estado de espírito resiliente pode ajudá-lo a se sentir menos estressado.

Mude seu estilo de vida

Se você sente que está continuamente no limite, é possível que algo precise mudar em sua vida. Se você reduzir os compromissos, cuidar bem do seu corpo e fizer outras mudanças no estilo de vida saudável , estará lidando com menos estresse geral e será mais eficaz no gerenciamento do que encontra.
Uma boa nutrição, sono adequado e exercícios regulares podem fazer maravilhas em seus níveis de estresse. 10

Ter tempo para atividades de lazer e expressão criativa também é vital; o tempo de inatividade não é apenas um luxo, mas um aspecto necessário de um estilo de vida equilibrado, e as atividades criativas podem aliviar o estresse de artistas e não artistas.

Tente se envolver em atividades regulares para aliviar o estresse que se ajustem à sua personalidade e estilo de vida. Aqueles que regularmente caminham, meditam ou desfrutam de outras atividades de alívio do estresse tendem a se sentir menos estressados ​​em geral e menos reativos a estressores específicos que surgem ao longo do dia. 11

Auto-cuidado

Aposte no Suporte Social

Também é útil ter a liberação e o apoio de compartilhar seus problemas com amigos próximos, familiares ou entes queridos. Embora não seja saudável reclamar constantemente, conversar com um amigo de confiança sobre suas frustrações de vez em quando (e retribuir o favor sendo um bom ouvinte ) pode ajudá-lo a processar o que está acontecendo e permitir que você pense em soluções. 12
Se você não tem alguém com quem se sinta à vontade para compartilhar sua situação, consultar um terapeuta ou iniciar uma prática regular de diário também traz benefícios. 13

Conclusão

Todos nós nos sentimos estressados ​​e frustrados de vez em quando, mas você não precisa permitir que esses sentimentos tomem conta de sua vida. Ao aprender a gerenciar sua resposta ao estresse e à frustração, você pode reduzir o impacto que eles têm e melhorar seu bem-estar geral.

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